經常做這4件事保證你的精子質量，深蹲能夠提升其活力

想要備孕成功，經常精質男性的做件證精子質量是比較關鍵的一個方面。如果精子質量比較差，事保升也就不容易讓女性懷孕，量深就會造成備孕遲遲無法成功的夠提后果。不能發現備孕失敗之后再去提高精子質量。活力那么該怎么保證精子的經常精質質量呢，提高精子活力的做件證方法又有哪些，增加精子活力的事保升鍛煉方法是什么？

不能發現備孕失敗之后再去提高精子質量

保證精子的質量的4個方法

1、注意飲食

保證男性的量深精子質量，可以從飲食方面入手補充營養。夠提保證精子的活力質量可以補充一些維生素，因為維生素可以促進精子的經常精質合成，也有利于調節男人身體的做件證功能，讓精子更加的事保升有活力。另外也可以補充一些含鋅的食物，鋅等微量元素可以讓精子更為強壯。另外蛋白質的補充也不能忘記，它能夠提高精子的活性，對保證精子的質量很有幫助。

鋅等微量元素可以讓精子更為強壯對保證精子的質量很有幫助

2、多多鍛煉

男性一定要養成多多運動的好習慣，不僅能夠增強體魄，使之擁有一個健壯的身體，在性生活中能夠提高性能力，而且也能夠提高男性的生育能力，對保證精子的質量有很大幫助。現實生活中有很多男性存在肥胖的情況，肥胖會降低男性睪丸激素的分泌，使女性較難受孕。男生可以常去健身房，因為做一些力量訓練有助于提高男性的性能力和保證精子質量，主要是針對腰、臀、腿的動作，很適合男性。

3、生活習慣

大部分的男性都有抽煙喝酒的壞習慣，抽煙喝酒對保證精子質量有害處，使得男性精子出現死亡的情況，不管是精子的活性、密度等都會受到影響，而且還會提高男性精子的畸形率。所以要想備孕成功，生一個健康可愛的寶寶，一定要提前戒煙戒酒。另外還有一部分男性是喜歡熬夜的，長期熬夜下去會讓睪丸激素分泌不足，也會影響男性的生育能力。所以早睡早起，養成良好的生物鐘是非常有必要的。另外還有一些男性在日常生活中總會不經意間傷害到精子，比如說愛穿緊身褲、愛去蒸桑拿、愛去泡溫泉等等，這些都會使精子生存的溫度提高，不利于保證精子的質量。

抽煙喝酒對保證精子質量有害處，使得男性精子出現死亡的情況

4、補充葉酸

除了在飲食上加強營養之外，男性也應該適當的補充一些葉酸。葉酸補充能夠保證男性的精子質量，還可以降低精子的畸形率。不管是男性也好，還是女性也好，在備孕期間都推薦補充一下葉酸，這是很有必要的。

提高精子活力的五個方法

很多男性朋友對于提高精力活力還不是很了解，平時在日常生活中盡量不蒸桑拿。在飲食方面富含維生素e的食物、高膽固醇的食物、富含鈣比較多的食物、富含精氨酸食物多吃能夠有效提高精力活力

• 1不蒸桑拿。很多男性朋友對桑拿情有獨鐘，認為蒸桑拿可以換解身體的緊張，排除身體毒素，但其實桑拿對于男性也存在著一定的壞處，對精子活力有很大害處。
• 2富含維生素e的食物。維生素類的食物可以促進精子生成提升精子活力，讓性器官不容易受到侵害，尤其是維生素e，維生素e和生殖系統是有很密切的關系的，它可以防止男性性器官出現老化，也能夠讓輸精小管再生，從而達到提高精子活力的作用。
• 3高膽固醇的食物。膽固醇是合成性激素的主要原材料，而很多動物內臟中都含有比較多的膽固醇，而且還有促進精原細胞的分裂和成熟。所以在平時可以適當吃一些動物內臟，來提高身體內的雄激素水平，從而增加精子活力，但切記不要過量。
• 4富含鈣比較多的食物。鈣是人體所需要的一種元素，鈣質中的鈣離子可以刺激精子，讓精子成熟并且提高精子活力。在生活中含鈣比較多的食物有蝦皮、蛋黃、大豆動。
• 5富含精氨酸食物。精氨酸是產生精子的主要成分，如果身體內缺乏這種物質的時候男性就容易出現少精癥的情況，所以想要提高精子活力，含精氨酸的食物要多吃。如海參、黑魚、瘦肉等。

要提高精子活力，含精氨酸的食物要多吃如海參、黑魚、瘦肉等

總而言之，男性可以通過平常的一些措施來提高自己的精子活力，進而提高生育能力，而如果發現自己長期被備孕不成功，就需要及時到醫院進行相關檢查，只有查明原因才能夠對癥治療，不要盲目的采取一些措施或者偏方導致病情拖延。

增加精子活力的4個鍛煉方法

中等強度鍛煉對男性精子參數最有利，可以增加精子活力。所謂“中等強度鍛煉”，因個人體質不同，要以自己的為準。專家稱最簡單的方法是，跑步5分鐘，前胸的后心開始流汗，這個速度就是最適合你的中等強度鍛煉。其中尤以跑步、散步、自行車等有氧運動20分鐘-60分鐘最好。

游泳不僅可提高身體抵抗力，還可促進前列腺局部血液和淋巴循環，增加精子活力

• 1深蹲：可鍛煉腿部肌肉，增進腿部力量，促進睪丸素分泌，從而增加精子活力。
• 2快走：可促進睪丸血液循環，增加精子活力。男性患者可根據身體情況、年齡和習慣等，自行掌握強度。
• 3提肛：可鍛煉提睪肌，不僅可預防前列腺疾病，還能促進睪丸素分泌，增加精子活力。
• 4游泳：不僅可提高身體抵抗力，還可促進前列腺局部血液和淋巴循環，增加精子活力。

精子質量指南精子質量釋義這是一項男人生育能力的重要指標什么是精子質量標準，這是一項男人生育能力的重要指標。人們生活工作的壓力越來越大，身體健康也是越來越差，尤其是男性朋友www.icheruby.net 74人正在關注精子質量為何下降

• 精子什么時候開始下降？
• 腎精虧虛精子質量下降？
• 精子合格率低什么原因？

不孕不育

• 精子跟碎果凍一樣！
• 女生不孕不育的前兆！
• 精子質量差可以懷孕嗎？

精子質量標準

• 最新第五版精液常規標準！
• 世界衛生組織精子質量標準！
• 獨家精子質量標準圖！

精液量 優質精子 流產 深蹲 精液不液化 黃精 生男生女 弱精癥 死精癥